Creatine Monohydrate

La creatina monohidratada mejora la fuerza y potencia muscular, incrementa la resistencia en ejercicios de alta intensidad, acelera la recuperación, promueve el crecimiento muscular al hidratar las células y estimula la síntesis de proteínas. Para consumirla: toma 3-5 g diarios después del entrenamiento, con buena hidratación. Es segura si se usa en las dosis recomendadas.

La creatina se puede tomar tanto antes como después del ejercicio, pero para mejores resultados, se recomienda consumirla después del entrenamiento, junto con una comida rica en carbohidratos y proteínas. Esto favorece su absorción y reposición de fosfocreatina en los músculos.

Si no puedes tomarla después, usarla antes del ejercicio también es efectivo, ya que aumenta las reservas de energía muscular. Lo importante es ser constante con la dosis diaria (3-5 g), ya que los beneficios dependen más de la saturación muscular que del momento específico.

La dosis diaria recomendada de creatina es de 3 a 5 gramos, dependiendo de tu peso y nivel de actividad física. Esta cantidad es suficiente para mantener los depósitos de fosfocreatina saturados en los músculos.

Si estás comenzando, puedes optar por una fase de carga (opcional): toma 20 gramos diarios divididos en 4 tomas de 5 gramos durante 5-7 días para saturar más rápido los músculos. Después, continúa con la dosis de mantenimiento de 3-5 gramos al día.

La dosis sugerida en función de la masa corporal es de aproximadamente 0,3 g de creatina por kg de masa corporal por día, durante 5 días, normalmente en 3 o 4 dosis divididas (es decir, con las comidas). Esto significa que si pesas 59kg, tu dosis serían 17,7g de creatina.

Luego de este periodo de carga, la dodis de mantenimiento es de 0,03 g/kg de masa corporal una vez al día. Esto significa que si pesas 59kg, tu dosis sería 1,77g de creatina.

Su absorción mejora si se consume junto con carbohidratos ricos en azúcar natural como las frutas o productos lácteos.

No, es recomendable para quienes tienen una vida activa. La cantidad de creatina que podemos almacenar en el músculo, sea producido por nosotros o proveniente de la alimentación es baja, por lo que es importante adquirirlo como en este producto, si se busca que halla mayor disponibilidad.

La creatina es generalmente segura para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas. Sin embargo, como cualquier suplemento, puede haber efectos secundarios en casos específicos, si es asi, debes suspender su uso y consultar con tu médico.

Sí, la creatina no contiene ingredientes de origen animal

Sí, la creatina monohidratada se puede combinar con otros suplementos, y de hecho, es común hacerlo para maximizar beneficios dependiendo de los objetivos de cada persona. Es común combinarlo con proteína, aminoácidos, colágeno, caféina, etc)